秋季健康養(yǎng)生小常識大全，秋季健康養(yǎng)生小常識這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、健康飲食 秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。

2、年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

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3、此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

4、 2、調(diào)理脾胃 立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。

5、夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。

6、少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

7、 3、預(yù)防秋乏 俗語說的好“春困秋乏”。

8、秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。

9、防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

10、 4、預(yù)防秋燥 秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。

11、防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

12、 5、預(yù)防感冒 秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃~27℃最好。

13、秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

14、 6、早起早睡 早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。

15、近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

16、 7、加強鍛煉 秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。

17、金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

18、 8、慎食瓜果 夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

19、因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

20、 9、適時進補 常言道:“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。

21、中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。

22、虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。

23、還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。

24、秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

25、這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

26、 10、注意養(yǎng)陰 秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。

27、秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。

28、第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。

29、第三，避免大汗淋漓。

30、汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

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